Správne nastavenie treningového plánu

V dnešnom príspevku by som sa rád venoval správnemu nastaveniu tréningového plánu nakoľko väčšina ludi chodí cvičiť našlo si par cvikov na internete a svojpomocne to idú skúšať.
Nazačiatku by som chcel týchto ľudí pochváliť nakoľko je to prvý krok k tomu zmeniť svoj život.
Tak ako každý z nás tiež som raz začínal celkom dobre si na to pamätám síce je to pekných par rokov dozadu ale na také veci sa nezabúda :) .
Ako väčšina z vás tiež som videl par cvikov respektíve skôr som ich obkukoval vo fitku nakoľko v tedy ešte internet nebol .Ako každý z nás začínal som aj ja s veľkým nadšením .Pustil som sa do toho kopíroval som ľudí vo fitku . Na tom by nebolo nič zlé pokiaľ by každý z nás nebol iný.
V prvom rade si treba uvedomiť že nie je tréning ako tréning treba ho mať priamo nastavený na mieru.

Čo to znamená ? To znamená., tréning sa musí odvíjať od dosť veľa faktorov.
Pár si ich tu popíšeme .
Tak v prvom rade majú odlišne tréningy ženy od mužov nakoľko cela je ich fyziológia funguje inak .
Ďalším veľmi dôležitým faktorom je či je tréning na objiem alebo rysovanie .
V objemovom  tréningu sa snažíme dávať čo najväčšie váhy cca 6-8 opakovaní a máme dlhšie pauzi medzi sériami .
Samozrejme nejdeme váhy na ukor techniky ako som si všimol že to robí hlavne mladšia skupina ludí.
V rysovacej fáze sa snažíme dávať menšie váhy viacej opakovaní zhruba 10-12 opakovaní a skracujeme prestávky s cca 1-2 min medzi sériami na cca 15-30 sekúnd medzi sériami.

Další velmi doležity faktor je genetický typ postavy pozname tri.
1.Ektomorf - to je človek ktorý môže zjesť prakticky čokoľvek a nevie pribrať ma problém s naberaním svalu aj tuku . To je človek ktorý sa musí zamerať na objemový tréning hore spomínaný.
Samozrejme prispôsobený jedálniček k tomu navýšenie bielkovín aj sacharidov na to sa môžeme pozrieť v ďalšom príspevku .
2.Endomorf - to je človek ktorý veľmi rýchlo naberá aj tuk aj svalovú hmotu v takom prípade treba skôr sa zameriavat na rysovaciu fázu a páliť ten tuk ( samozrejme není to pravidlo ).
3.Mezomorf - to je človek ktorý už od prírody má ideálne spaľovanie celkom dobre naberá aj svalovú hmotu v tom prípade zaleží či chce nabrať alebo vyrisovať .
Samozrejme všetky tieto pravidla sú písane všeobecne to znamená že na to aby ste mali nastaveý kvalitný tréningový plán je dobre sa poradiť s odborníkom ktorý ma skúsenosti a prax a ktorý vám k tomu vie urobiť aj jedálniček
Pokiaľ vás zaujíma niečo konkrétne kľudne mi napíšte a ja rád odpoviem.