Vitamín D

Vitanín D sa najčastejšie spaja s rednutím kosti a vypadavaním vlasov a to hlavne preto lebo viaže vápnik a fosfor. Velmi málo ludí vie o tom že vitamín D zohráva velkú úlohu pri posilnení imunitného systému. vitamín D patrí medzi vitaníny ktoré sú rozpustné v tukoch viaže na tukové bunky ktore sa ukladajú prevažne pečeni . Najväčší postih maju obličky s vitamínu D je možno sa predavkovat narozdiel od vitamínu C .Vitamín D sa narozdiel od iných vitamínov tvorí aj pod kožov od slnečného žiarenia .Tmavší ludia tento vitamín produkujú pomalšie .

Prirodzené zdroje vitamínu D

živočíšne: rybí olej, ryby (najmä tučné), vajce
rastlinné: huby, avokádo, lucerna, kokos

Najdôležitejšie formy vitamínu D

vitamín D3 (cholekalciferol) – vzniká v koži účinkom UV žiarenia plus príjem potravín živočíšneho pôvodu
vitamín D2 (ergokalciferol) – netvorí sa v ľudskom organizme, má rastlinný pôvod
Referenčný interval vitamínu D total (v laboratórnych výsledkoch z krvi) je 30–80 ng/ml (resp. mikrogramov na liter, z toho vitamín D3 tvorí vyše 90 %, najlepšie je, ak sa vaše hodnoty nachádzajú v hornej štvrtine tejto normy – čiže viac ako 67 ng/ml)

Odporúčané denné dávky vitamínu D

Deti	Dospelí	Tehotné ženy	Dojčiace ženy
7,5–10 mcg	5–7,5 mcg	10 mcg	10 mcg

(Poznámka: mcg sú mikrogramy)

Nakolko slovaci nie su ludia ktorý konzumujú dostatok rýb odporuča sa vitamín D doplnat vo výživových doplnkoch a to najmä v mesiacoch ako je oktober a marec .Vitamí D prospieva aj na zlepšnie proti srdcovo cievním ochoreniam.

Nedostatkom „déčka“ sú ohrození aj ľudia s cystickou fibrózou, celiakiou, Crohnovou chorobou, chronickými obličkovými ochoreniami, pacienti pripútaní na posteľ, starší ľudia (najmä v domovoch dôchodcov), ktorí málo vychádzajú von, deti počas rastového „špurtu“, obézni ľudia (vtedy sa ukladá do zásob tuku a chýba bunkám) a podobne. Pri pobyte v trópoch nie je potrebné vitamín D dopĺňať, dostatočná zásoba vitamínu D po návrate zo slnkom prežiarených pláží vydrží podľa všetkého približne mesiac. Mimochodom, vitamín D má zo svojich „neklasických“ účinkov pozitívny vplyv aj na vylučovanie inzulínu v pankrease a reguláciu krvného tlaku.

Vitamín D sa nachádza : ryby, pečeň, žltko, maslo,mlieko, s