Najčastejsie chyby pri chudnuti

Otázka: Aké chyby robia najčastejšie ľudia pri chudnutí (s ktorými sa pri svojej práci s klientmi najčastejšie stretávate)? 

Popri svojom pôsobení v oblasti osobného trénera sa  často stretávam s  ľuďmi ktorým sa  nedarí schudnúť v skratke sa budem snažiť popísať najčastejšie chyby ktoré klienti robievajú.

Najčastejším problémom  ktorý mi ľudia popisujú určite ste sa s nim stretli je tvz JOJO efekt .Ako to cele prebieha? Rád by som poznamenal že nie som zástancom diét skôr úpravou stravy   preto ani svojim klientom neodporúčam diéty . Ale vráťme sa k problému JOJO efekt. Najčastejšia chyba je ľudia sa pozrú do zrkadla a povedia si že to nevyzerá dobre že niečo zo sebou musia urobiť , ale čo prvé spravia idú na internet a nájdu nejakú diétu a tam začína najväčší problém .Často kráť sa stáva že spočiatku sa im zdá že dieťa zaberá po par týždňoch si povedia ok už to vyzerá dobre a vrátia sa k pôvodným stravovacím návykom. Čo sa deje ďalej ? Telo sa zľakne že "laicky povedané" to čo dostalo po dlhom čase  (povodne stravovacie návyky) že zase dlhšie nedostane a začne si robiť zásoby na základe toho telo sa dostáva do pôvodného stavu a dokonca často krát pribudnú aj kila ktoré tam pred tým neboli .

Ako by ste zhrnuli základné pravidlá rozumného chudnutia, resp. čoho by sa mal človek držať, ak chce schudnúť natrvalo? (cvičenie, strava a pod.)

Každé ľudské telo je špecifické to znamená že " dieťa " ktorá funguje na jednu osobu nemusí aj na inú. Dám menši príklad viete si predstaviť že by ste dali niekomu" diétu" kto celí deň robí na stavbe alebo ma veľmi fyzicky zaťažujúcu pracú a vylúčite mu s jedálnička kalorické suroviny v krátkej dobe by sa začali prejavovať účinky únava, vyčerpanosť, malátnosť  dokonca si môže aj fyzicky ublížiť. Dám opačný príklad: človek ktorý sedí v kancelári a ma sedavú robotu a chce schudnúť a nájde si diétu ktorá je upravovaná pre človeka ktorý ma väčšiu fyzickú záťaž, čo sa bude diať ďalej? Tak ako v prvom prípade to bude mat následky ale v tomto prípade sa to bude prejavovať ukladaním tukov nakoľko to telo neviem spáliť začne sa to ukladať a robiť si zásoby . Týmito dvoma príkladmi som chcel povedať že pokiaľ sa chcete púšťať do diéty alebo skôr upraviť stravu určíte sa poraďte s odborníkom. Pri úprave stravy si musíte dávať pozor na veľa aspektov ako je napr. druh prace, rôzne aktivity ,šport, stres ,spánok pitný režim . To znamená že jedálniček musí byt upravený tak aby sa klient nemusel vracať k pôvodným stravovacím návykom. Upraviť ho tak aby telu nechýbali žiadne látky čo sa tyká vitamínov minerálov a fitonutrientov .Tak isto musí byt upravený tak aby telo nepociťovalo hlad ani únavu . To znamená že telo si zvykne tak že k pôvodným nesprávnym  stravovacím návykom ani nebudete mat potrebu sa vrátiť a nenastane žiadny tvz. JOJO efekt a váha padne dole a ostane na jednom mieste žiadne priberanie naspäť samozrejme odporúča sa aj nejaká športová aktivita ale to už si musí zvážiť každý sám čo je pre neho vhodne a čo ho baví.

Ako sa dostať do plažove formy

Ako sa dostať do plažovej formy

Dnešný článok by som rad venoval téme ktorá je veľmi často vyhľadávaná ,preto by som sa rad k tejto téme vyjadril .

Leto nám práve začalo a určíte veľa z vás si všimlo že je ich postava nie je tak úplne podľa predstav ,preto by som tu rad napísal ako sa to dá zmeniť spravnim nastavením jedálničku a samozrejme nastavením tréningov. V prvom rade si musíme uvedomiť že ide o indiviudalnu vec to znamená že neexistuje univerzálny návod pre každého chcem tu samozrejme popísať aké kroky musíte urobiť a kto vám stým môže pomôcť .

Ako ste si určíte všimli na intranete sa nachádza  veľa zaujímavých článkov na tuto tému treba si dať samozrejme pozor lebo nie každý môže byt funkčný nakoľko už som spomínal že je to individuálna záležitosť .Treba si v prvom rade uvedomiť niekoľko základných pravidiel ktoré treba dodržiavať aby to fungovalo  začnem teda tým jedalničkom ako som spomínal.

Jedálni lístok je veľmi individuálna vec tvorba tohto jedálnička môže byt kľúčom k úspechu ale zároveň aj kameň úrazu  ako som už spomínal treba sa držať nejakých pravidiel a co sa tyká jedálničku to platí obzvlášť . V prvom rade si musíme uvedomiť že ani jedna osoba nie je rovnaká to znamená že napr. každý mame Ine zamestnanie inú životosprávu iný metabolizmus a hlavne každý sme iný geneticky typ to znamená to čo funguje mne je mala pravdepodobnosť ze bude fungovať aj vám čo je samozrejme ale základ a nikdy sa to nemení je pokiaľ chcete dať nejaké to kilo dole musíte mat vižsi vydaj ako prijem ale poklal chcete pribrať nejaké to kilo tak je to opačne to sa nikdy nemeni .Preto si dajte pozor kto vám jedalnicek  zostaví osobne ho neodporúčam zostavovať si ho sám pretože pokiaľ nemá človek dostatočné znalosti a prax ako som spomínal môže to byt kameň úrazu a ďalšia vec pokiaľ chcete zhodiť nejaké to kilo tak je dobre jedalnicek robiť na určitý čas pokiaľ nie sú vidieť výsledky a potom sa môže zase trosku upraviť aby nebol taký obmedzujúci ale samozrejme to už doticny ktorý robí jedalniček  by mal osobu ktorej ho zostavuje poznať respektíve jej životosprávu. Takže pokiaľ mame hotový jedalnicek potrebujeme urobiť tréningový plán na zlepšenie metabolizmu a tvorby svalovej hmoty.

Tak isto ako pri jedálničku ide o individuálnu záležitosť takže zase sa odporúča aby robil treningový plán osoba ktorá tak isto disponuje zo znalosťami a skúsenosťami nakoľko musí byt naviazaný na sponinany jedálny lístok pri prevažnej vecšine je tento tréningový plán konbinovany s cardiom alebo nejakou aeróbnou činnosťou . Čo sa týka tréningového plánu odporúča sa si dať prvé tréningy spolu s nejakých skúsením trénerom nakoľko techniku pri cvičení  by ste nemuseli mat správnu a veľmi ťažko sa potom odnaučia zle návyky . Pokiaľ toto všetko mate zvládnuté môžete sa pustiť do toho pre zaujímavosť prikladám foto premeny jedného môjho klienta ktorý presne robil to co mal nastavene takže sami môžete posúdiť ci to funguje alebo nie takže prajem veľa úspechov a hlavne vôle pri vašej 

Zdravé chudnutie

Téma:  Správne a zdravé chudnutie 

Na úvod tejto témy by som chcel povedať akých najčastejších chýb sa bežný ľudia dopúšťajú a čo ich k tomu vedie. Táto téma sa veľmi často rozoberá a často krát je zle objasnená budem sa snažiť tuto tému objasniť tak aby to pochopili aj úplný začiatočníci.

Dnešná doba je veľmi uponahlana a ľudia často krát nedávajú svoje zdravie ako prioritu.  Ráno vstanú do prace  kde trávia osem a viac hodín denne prídu domov sadnúť k telke aby sa odreagovali od prace, poprípade Idu s priateľmi na kávu aby sa porozprávali. Čas takto plinie, vo veľa prípadoch je ich  práca odnáša aj čas ktorý by sme mali  tráviť na obede číí olovrante  dokonca večeri. Nepravidelná strava , spánok a stres si vyberajú svoju daň. Ľudské telo je dokonali  organizmus o ktorý keď sa staráte vám to dá pocítiť samozrejme keď sa o neho nestaráte platí to iste pravidlo. Ľudia sa ma často pýtajú ako je možne že som pribral/a veď jedáva  len raz alebo dvakrat dene . Často krát sa opakuje tiež príbeh takzvaného jojo efektu. Neraz som sa stretol  aj veľmi radikálnymi metódami chudnutia ktoré môžu vyústiť až do veľmi vážnych zdravotných problémov  . Všetky tieto problémy sa budem dnes sanžit trošku objasniť . V prvom rade si musíme uvedomiť  že pokiaľ chceme  žiť zdravý a plnohodnotný život musíme v prvom rade zmeniť svoje stravovacie návyky . Tak isto bez zdravého pohybu to nejde . V tomto platí porekadlo v zdravom tele zdravý duch.

Poďme sa trošku na to pozrieť  ako na to správne  a vyvarovať sa týmto častým chybám .

V prvom rade čo ja považujem najdôležitejšiu vec keď rozpravám s klientom je správne nastavenie jedálneho lístka . Jedálny lístok neodporúčam nastavovať sami pokiaľ nemáte skúsenosti v oblasti zdravej vyživí pretože nesprávne nastavenie jedálneho lístka môže viest niekedy k záväzným zdravotným problémom. Ako som už spomínal na začiatku ľudia často krát radikálne prestavajú jest alebo príliš to obmedzia čo je chyba. Uvediem príklad predstavte si muža ktorý chce schudnúť napríklad brucho je celí deň niekde na stavbe maká a on prestane jed cukry a tuky preto aby schudol bola by to obrovská chyba pretože potrebuje mat nastavený jedálny lístok tak aby tam boli cukry a tuky vyvážené  pre vydaj jeho energie pri svojej práci. A ten istý prípad pokiaľ by muž sedel v kancelári a lístok ma nastavení ako ten čo robí na stavbe ta pre jeho metabolizmus by to malo úplné iný efekt ako pri mužovi na stavbe . Čo som tým chcel ale povedať  že do skladania lísku by ste sa určite nemali púšťať sami pokiaľ nemáte odborne skúsenosti.

Veľmi časti problém býva, ľudia hovoria "veď ja nejem veľa" no to môže by práve paradoxne častí problém nadváhy. Pokúsim sa vysvetliť.  Skúste si predstaviť  že vaše telo funguje jak kyvadlo  čo to znamená v praxi? Predstavte si ráno vstanete rýchle raňajky niekedy ani to nie utekáte do prace keďže ste nestihli raňajky kúpite si nejakú bagetu na pumpe samozrejme v práci veľa roboty obed sa stihne niekedy o druhej po obede dôjde domov o ôsmej alebo aj neskôr a v noci vás chytí hlad takže zjete práve čo uvidíte v chladničke a idete spať a ráno znovu do prace stalo sa vám to niekedy ?

OK a teraz sa poďme pozrieť ako funguje vaše telo to je presne ten prípad keď niekto priberá a malo je. Predstavte si že vaše telo nedostalo raňajky dosalo iba bagetu obed neskôr a večeru neskoro v noci .Ako som už spomínal kyvadlo .Nakoľko vy stému dali veľmi malo potravina ktorá neni pravidelná telo sa začne brániť a začne si robiť zásoby pretože sa boji  že zase nedostane dlho nič najvecsie zásoby si samozrejme začne robiť v noci kedy a pripravuje na spánok a regenraciu .

Ako to robiť správne a predísť tomuto problému? Samozrejme to bude vyžadovať trosku pozornosti ale nič čo by sa nedalo zvládnuť . Ako ste si mohli všimnúť veľmi  dôležitú rolu tam zohráva pravidelnosť .Viem že večsina z vás ma časový problém co sa tyká stráženie si času na stravovanie ale napriek tomu to vieme vymyslieť .Ideálny počet  jedál denne je 5 raňajky  sú veľmi dôležité je to taký katalizator do nového dna nebudem presne rospisovat co by mali obsahovať ako som spomínal záleží to na veľmi veľa faktoroch konkrétneho klienta. Nasleduje desiata vela ludi tuto cast stravovania vynecháva myslím si že je celkom dolžita viem že večsina z vás nemajú čas Kladne keď si tam dáte nejaké ovocie alebo proteínovú tyčinku tak to stačí . Blíži obed kde by sa mal človek najest tak aby bol sítí čo sa tyká obeda zase to záleží na klientovi a jeho životospráve. Ďalej nasleduje olovrant tam uz neodporúčam nič s obsahom tuku a ani cukru ale nie je to pravidlo ako spomínal záleží na klientovej životospráve . Potom nasleduje večera kde telo by malo dostať niečo ľahké na trávenie a nakoľko sa regeneruje a oddychuje Kludne aj s vecsim obsahom bielkovín .

To je tak v skratke a všeobecnosti ako by mal zhruba vypadať jedálniček bežného človeka  samozrejme individuálne nastavený . Dúfajme že som trošku objasnil  niektoré chyby a ako sa im vyvarovať a neublížiť zdraviu svojho tela.