Ciel a vytrvalosť

Dnešnÿ prispevok by som rád venoval ludom ktorý urobili to rozhodnutie a a zozhodli sa zmeniť svoj život. V prvom rade chcem povedať že týto ludia majú môj obdiv nakolko viem že to nie je vôbec ľahké a že to stojí veľmi veľa námahy a odhodlania . Ale ako sa hovorí aj tisíc milová cesta začína prvým krokom a rozhodnutie považujem za prvý krok. Každý jeden z nás ktorý urobil toto rozhodnutie má nejakú víziu nejaký ciel prečo to urobil veľa z vás nemajú jednoduché podmienky na to aby to zvládli tým by som chcel odkázať " vydržte stojí to za to ". Zmena ktorá vás čaká nie je vôbec jednoduchá. Budete sa stretávať s ludmi ktorý vás budú podporovať a fandiť vám ale bohužial budete stretávať aj ludí ktorý vás podporovať nebudú a čo je na tom najhoršie môžu to byt veľmi blízke osoby. Vidímto na niktorých svojich klientov .mám jedného veľmi dobrého klienta ktorý napzaj odhodlaný snaži sa ise mu to fakt dobre robí obrovské pokroky čo je super . Tento chalanisko sa rozhodol že schudne mal dosť velkú váhu ide mu to pekne nakoľko za tri mesiace dal dole približne 12 kilogramov . Na začiatku mal velké problémy čo sa týka jedálnička ale postupom času sa zlepšoval a začal na sebe vidieť badatelné rozdieli čím väčšie vý sledky vidí tý viac je namotivovaný všetko by bolo super problém je že má doma manželku a malú dcérku ktoré má veľmi rád. Jeho malá dcérka bola pre neho motivaciou prečo niečo zmeniť nakoľko chce aby jeho dcérka bola na neho hrdá tak sa rozhodol ma osloviť a stále pokračujeme a ide to výborne . Ale rád by som sa vrátit k téme prečo som ho vlastne spomínal ako som už spomínal má malú dcérku a manželku pre ktorú chce zmeniť svoje stravovaxie náviky a svoju postavu no bohužial jeho manželka s toho neni moc nadšená pýtate sa prečo? No to je relativne jednoduché nie každy má tu silu zvládnuť túto zmenu teraz si predstavte že on začina vyzerať lepšie a lepšie . Čo sa deje s ňou pri nom vyzerá stále rovnako ludia sú s neho nadšený a vie motivovať ostatných a ona tym pádom ak sa nechce pri ňom hanbiť musí začať tiež . Takže ake má možnost jeho manželka ? Buď začne cvičiť aby sa držala pri ňom alebo ho odhovorí a on skončí koniec ešte neviem sám som zvedaví potom o tom kludne napíšem a budem ho nadalej motivovať aby to zvládol ale verím že to zvládne . Týmto príbehom som chcel povedať že niekedy je to naozaj tažké zvládnuť ale nakoniec ak to zvládnete dokážete byť motivaciou pre veľa ludí a to je ta najkrajšia odmena aká može byť takže makajte nevzdavajte to a hlavne sa kazdý den motivujte posilňujte svoju motivaciu lebo to vás udrží na ceste za svojim snom . Prajem veľa trpezlivosti a úspechov 😉.

Strata motivacie

Dnešný príspevok by som rád venoval ľudom ktorý rozhodli zabojovať a zmeniť svoj život čo sa týka zmeny životného štýlu.V prvom rade by som im chcel pogratulovať že urobili najlepšie rozhodnutie aké mohli. Ludia ktorý ste začali a rozhodli ste sa že niečo zmeníte urobili ste prvý krok za lepším a plnohodnotnejším životom . Ako každý ktorý začali s touto zmenou i vy ste mali určite na to dôvod ktorý bol natoľko silný že vás donútil vstať zo stoličky . Tieto dôvody môžu byť rôzne napríklad : zle sa cítim vo svojom tele , zdravotné problémy, nízke sebavedomie a mnohé ďalšie. Je dôležité si tento dôvod dobre pamätať, hlavne v týchto začiatkoch nakoľko to bude jediný dôvod ktorý vás udrží na ceste za svojim cieľom.

 

Prečo je to také dôležité? Približne 95 percent ľudí svoje ciele nemá a budú sa snažiť ukradnúť aj ten váš. Prečo by to chceli urobiť? To je veľmi jednoduché . Pretože oni to nerobia  náhodou by sa vám to podarilo tak by sa im to nepáčilo v skratke väčšina ludi ( nie všetci ) sú neprajníci.

Čo ale vy musíte urobiť? Držať neustále ten svoj ciel v hlave a on bude silnieť a silnieť až nakoniec začnete vidieť zmeny . Prvé zmeny sú veľmi dôležité pomôžu vám udržať si motiváciu a kráčať ďalej po svojej ceste . Čo sa bude diať ďalej zrazu ľudia ktorý vás odhovárali či smiali sa negovali vás začnú sledovať a pozorovať prvé zmeny . Začnú sa o vás viacej zaujímať. Bude to veľmi takže nakoľko vás lúdia predtým vnímali úplne inak . Začnete manit okolie začnú sa zaujímať o to ako je to možné že to zvládate začnú sa pýtať  a niektorý budú chcieť poradiť.

A vy začínate byť motiváciou pre vaše okolie vy ste stále bližšie a bližšie svojmu cieľu začinate pomáhať ľudom nakopnúť sa ako ste to robili vy na začiatku .Vysvetľujete im aké je dôležite mať smer a ciel. Aké dôležité je držať ho a nenechať sa odradiť nikým a ničím .

Je neuveritelné ako dokažete zmenit vaše okolie a životy ludi okolo vás ked idete za svojim snom . Najprv sa vám budú ludia smiat a podceňovať vás potom potom vás budú odhovárať a nakoniec sa vas budu pýtať ako ste to urobili:).

Prajem vám veľa motivácie a pevnej vôle a nezabudnite nikým a ničím sa nenechajte odradiť a verťe sami sebe a zvládnete to .

Prajem pekný deň.

Výživové doplnky

Dnes by som chcel rozoberať či sú alebo niesu výživové doplnky dôležité a to hlavne popri cvičení.
Každý z nás má nejakú životosprávu či už lepšie alebo horšie nastavenú.Dnešná doba je veľmi uponáhľaná lúdia sa stále naháňajú za peniazmi alebo za inými povinnosťami a zabúdajú na veci ktoré sú dôležite dokonca by som povedal že sú najdôležitejšie rozprávam o pravidelnom stravovaní ktoré je kľúčom k tomu aby sme dožili šťastný a dlhý život teda okrem ineho ja to teda považujem za základ.

Ale aby som sa vrátil k téme výživové doplnku sú dôležité z hľadiska naše ho každodenné režimu z dôvodu toho že naše telo potrebuje každodennú dávku určitých výživových látok .

Dávka týchto látok samozrejme je individuálna zaleží od veľmi veľa okolnosti ktoré ovplivnuju potrebu týchto látok.

Predstavte si vaše telo ako jeden fungujúci stroj ktorý pracuje pokiaľ je všetko v poriadku a staráte sa o neho .Je to podobne ako auto tak isto funguje dávate ho do servisu meníte olej a tak ďalej.

Vaše telo funguje presne tak isto to znamená že pokiaľ mu dávate dostatok sacharidov, bielkovín, minerálnych látok či vitamínov tak je v poriadku .

Teraz si predstavte že pred asi 40 rokmi tu žilo približne 5 miliard obyvateľov je to celkom dost  .

Teraz je nás približne 8 miliard teraz si predstavte aké množstvo surovín sa musí vychovať a dopestovať to znamená že sa robí všetko pre to aby sa to všetko urychlilo.

Veľké korporácie a firmy su nútené robiť všetky možne opatrenia aby sa všetko urýchlilo poživajú sa rôzne pesticídy rastové hormóny a podobne.

Samozrejme tým pádom aj látky ktoré majú suroviny obsahovať sa čim ďalej viacej a viacej vytrácajú .

Tak isto je obrovským faktorom v dnešnej dobe stres ktorý lúdia denno denne zažívajú tým pádom aj telo je vystavované obrovskému tlaku a pokiaľ nemá dostatok živín ako ma mať telo je málo imuné voči chorobám .
Samozrejme čo sa týka športovcov by mali byt výživové doplnky súčasťou každodenného režimu.
Nakoľko je ich tele potrebuje oveľa viacej týchto látok .
Ovocie a ani mäso či iné suroviny majú veľmi málo látok takže výživové doplnky sú ideálne na doplnenie chýbajúcich látok.
Samozrejme aj zaleží od životospravz čo konkrétna osoba potrebuje tuto temu si možeme prebrať nabudúce.
Veľmi časte chyby ktoré ľudia robia je zle zvolenie výživových doplnkov odporúčam určite sa poradiť s nejakým odborníkom alebo mi kľudne napíšte rad vám poradím .
Prajem pekný den.

Správne nastavenie treningového plánu

V dnešnom príspevku by som sa rád venoval správnemu nastaveniu tréningového plánu nakoľko väčšina ludi chodí cvičiť našlo si par cvikov na internete a svojpomocne to idú skúšať.
Nazačiatku by som chcel týchto ľudí pochváliť nakoľko je to prvý krok k tomu zmeniť svoj život.
Tak ako každý z nás tiež som raz začínal celkom dobre si na to pamätám síce je to pekných par rokov dozadu ale na také veci sa nezabúda :) .
Ako väčšina z vás tiež som videl par cvikov respektíve skôr som ich obkukoval vo fitku nakoľko v tedy ešte internet nebol .Ako každý z nás začínal som aj ja s veľkým nadšením .Pustil som sa do toho kopíroval som ľudí vo fitku . Na tom by nebolo nič zlé pokiaľ by každý z nás nebol iný.
V prvom rade si treba uvedomiť že nie je tréning ako tréning treba ho mať priamo nastavený na mieru.

Čo to znamená ? To znamená., tréning sa musí odvíjať od dosť veľa faktorov.
Pár si ich tu popíšeme .
Tak v prvom rade majú odlišne tréningy ženy od mužov nakoľko cela je ich fyziológia funguje inak .
Ďalším veľmi dôležitým faktorom je či je tréning na objiem alebo rysovanie .
V objemovom  tréningu sa snažíme dávať čo najväčšie váhy cca 6-8 opakovaní a máme dlhšie pauzi medzi sériami .
Samozrejme nejdeme váhy na ukor techniky ako som si všimol že to robí hlavne mladšia skupina ludí.
V rysovacej fáze sa snažíme dávať menšie váhy viacej opakovaní zhruba 10-12 opakovaní a skracujeme prestávky s cca 1-2 min medzi sériami na cca 15-30 sekúnd medzi sériami.

Další velmi doležity faktor je genetický typ postavy pozname tri.
1.Ektomorf - to je človek ktorý môže zjesť prakticky čokoľvek a nevie pribrať ma problém s naberaním svalu aj tuku . To je človek ktorý sa musí zamerať na objemový tréning hore spomínaný.
Samozrejme prispôsobený jedálniček k tomu navýšenie bielkovín aj sacharidov na to sa môžeme pozrieť v ďalšom príspevku .
2.Endomorf - to je človek ktorý veľmi rýchlo naberá aj tuk aj svalovú hmotu v takom prípade treba skôr sa zameriavat na rysovaciu fázu a páliť ten tuk ( samozrejme není to pravidlo ).
3.Mezomorf - to je človek ktorý už od prírody má ideálne spaľovanie celkom dobre naberá aj svalovú hmotu v tom prípade zaleží či chce nabrať alebo vyrisovať .
Samozrejme všetky tieto pravidla sú písane všeobecne to znamená že na to aby ste mali nastaveý kvalitný tréningový plán je dobre sa poradiť s odborníkom ktorý ma skúsenosti a prax a ktorý vám k tomu vie urobiť aj jedálniček
Pokiaľ vás zaujíma niečo konkrétne kľudne mi napíšte a ja rád odpoviem.